na masę

najlepiej masę się robi na diecie + kreatynach z czasem dorzucasz no-boostery bez pobudzenia polecam trochę kofeiny by nakręcić metalizm jak jesteś endomorfikiem jak nie masz diety lipa będzie jak masz luki kup Gainera. i rozsądnie go dawkuj by się nie zalać stopniowo kalorie zwiększać

Oraz on tą masę i ten poziom odtłuszczenia nie osiągnął jedząc jajecznicę z owsianką i podciągając się na drążku.

[...] zmobilizować kwasy tłuszczowe z tkanki tłuszczowej i wykorzystać to w celach energetycznych w takim stopniu że zostanie to zauważone. Również w tkance mięśniowej pod wpływem treningów zachodzą zmiany przystosowawcze stąd obwody mogą wzrosnąć (jednak przy utracie tkanki tłuszczowej nie ma co liczyć na prawdziwą masę, raczej są to małe przyrosty)

masz racje to tylko przypuszczenie i to mylne. to czy fbw czy spilt zalezy od poprzedniego planu. wazna jest roznorodnosc treningow jesli robiles juz 2 plany fbw to teraz pasowal by spilt 3x albo 4x w tyg lub na odwrot jak byl spilt to teraz fbw. wybor nalezy do Ciebie na obu planach zbudujesz mase. pozdro Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-08-24 [...]

ja bym zrobil lekką mase - cykl II w grupie 1 - str 29 a potem wskoczyl na grupę III

Powoli zaczynam odstawiac wszelakie specyfiki, te cale odzywki sa dla nas tak naprawde nie potrzebne, aakg pompuje i kreatyna daje mase, reszta to jakis blef, wszyttko jest w jedzeniu , zebym wiedzial to wczesniej , bym dolozy kasel do silowni a nie na suple,

Kończysz mase - wskakujesz od razu na zerowy bilans - 10-14 dni i obcinasz 10-15% kcal z swojego zera .Obserwujesz ciało , pomiary itp , jak jest progres to zostajesz na tych kcal a jak stagnacja to dokładaj wysiłku .Najpierw lepiej dokładać aktywności niż ciąć kcal .

chyba szybciej mase u mnie w 3 miesiace na sztandze z 35kg na 50kg a w bicu z 34 na 37-38

Nie wiem jaka jest skuteczność tego systemu, ale skoro celujesz w masę i ćwiczysz systematycznie na siłowni, to po co komplikować?

Nie polecam ogrzewać piecykami gazowymi i tak zwanymi słoneczkami gazowymi, przy intensywnym wysiłku wdycha się masę spalin. Szczególnie w niewentylowanych pomieszczeniach, poza tym oddają dużą ilość wilgoci. (wiem bo ćwiczyłem tak 3 sezony i miałem serdecznie dosyć). Obecnie z ogrzewania stosuje dresik, a w duże mrozy wspomagam się piecykiem [...]

Na normalna mase.

Spokojnie, jeśli chesz ubić mięsień i załąpać fajną rzeźbę to jak najbardziej, jedyne ale jeśli chodzi o mnie to czy nie szkoda Ci $$$ na tego typu poprawkę, bo masę masz jak na razie "do zrobienia" i jeszcze troszke przydało by sie przytyć jeśli planujesz następne cyklony. Jeśli kasy masz jak lodu to wal, w przeciwnym razie ułóż jakiś [...]

mi chodzi o to zaby moja mase zamiewnic na miesnie

Nie można jednocześnie się redukować i robić masę, to się wyklucza. Wypełnij ankietę, napisz ten swój split i podaj z jakim ciężarem wykonujesz podstawowe ćwiczenia to pomyślimy, choć na redukcję jak dla mnie lepszy jest FBW, a siły nie zbudujesz treningiem partii raz w tygodniu.

jeżeli chodzi ci o masę miesniową to trening siłowy jest konieczny, skoro jeszcze grasz w kosza to zapotrzebowanie kcal bedzie jeszcze wieksze wiec radze sie troche dokształcic polecam to http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html [...]

gohan jeszcze pare pytan,liczba receptorow ukazdego jest inna? i czy tylko trening silowy(jezeli tak to ktore cwiczenia sa efektywniejsze: nastawione na sile,mase czy wytrzymalosc?) czy moze rowniez dieta regeneracja itp?

AWIEC PRZEDE WSZYSTKIM ZADBAJ O DIETE NIE MA CZEGOS TAKIEGO JAK 'NO OKO CHYBA DOBRZE,JEM DUZO' http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odrzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety ROBIMY MASE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Jeżeli [...]

HMB nie działa , dextroza też . Dextroza szybko sie wchłania i szybko odkłada jako tkanka tłuszczowa. Chyba nie o taką masę Ci chodzi. Ja na twoim miejscu zamiast tych supli kupiłbym bcaa no i gainer a jeśli brakuje ci ww to lepiej kupic w postaci jakiejś odżywki (masz tam różne rodzaje ww o różnym ig).

[...] jest dużo to procentowy udział przez małą ilość mięśni jest wyższy. Osobiście zaleciłbym żebyś jeszcze kilka tygodni spróbował wycisnąć ile się da z tej redukcji, a po tym okresie jak jak zejdziesz niżej z poziomem BF zacząć dodawać kcal i budować dobra jakościowa masę mięśniową, im z niższego poziomu zaczniesz tym lepsza jakościowo będzie masa

Wiem ,że bez wspomagaczy przy takim wysilku dosc ciezko o mase wiec kupilem sobie Monohydrat Kreatyny z Treca. Może jakieś opinie na jego temat? Żartujesz sobie prawda ? Tu nie chodzi o "wspomagacze", a o dietę, po drugie jeżeli chodzi o SW i siłownie, dzisiaj już było takie pytanie, poszukaj.